Un programma di functional training è sempre composto da varie qualità motorie: è quindi basato sull’interazione di vari gruppi muscolari. La classica attrezzatura per il functional training è composta da lat machines o tubi, pesi liberi e palle.
Con il functional training non si allenano i singoli muscoli ma intere catene muscolari. Il cliente esegue quasi quotidianamente alcune serie di movimenti o, nel caso di uno sportivo, una serie di movimenti importanti per la sua specialità. In questo senso il functional training ha per il cliente il vantaggio di rafforzare il busto e di rendere il cliente stesso più stabile nei movimenti che lo accompagnano tutti i giorni.